Меню на 1500 калорий в день

Меню на 1500 калорий

Каждое меню составлено из примерного расчета на 1500 калорий, в том числе белки 120-150 г, жиры 30-50 г, углеводы 120-150 г.

 Примерное распределение калорий по приемам пищи следующее:

  • Утро 400 кКал.
  • Перекус 120 кКал.
  • Обед 500 кКал.
  • Полдник 130 кКал.
  • Ужин 300 кКал.
  • Перед сном 50 кКал.

Пример меню №1

Завтрак

  • Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
  • Чай зеленый

Второй завтрак

  • Бутерброд с сыром

Обед

  • Овощной суп 250 грамм
  • 2 кусочка черного хлеба

Полдник

  • Кефир или творог 200 грамм

Ужин

  • Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

Пример меню №2

Завтрак

  • 2 шт. отварных яиц
  • ломтик зернового хлеба
  • средний помидор
  • травяной чай.

Перекус

  • Нежирный творог с изюмом и курагой
  • 25 грамм горького шоколада.

Обед

  • Куриные или рыбные котлеты на пару или в духовке
  • На гарнир — тушеные кабачки с морковью.

Полдник

  • 2 шт. несладких фруктов.

Ужин

  • Запеченная в фольге рыба или индейка.
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Пример меню №3

Завтрак

  • Сдобная булочка (1 шт), можно нпмазать тонким слоем масла
  • Нежирный творог (100г)
  • Яблочный сок или чай

Второй завтрак

  • Овощной салат
  • Слабосоленая форель ( 3 кусочка)
  • Гречневый хлебец

Обед

  • Запеченое мясо в духовке
  • Помидор, огурец

Полдник

  • Фруктовый салат (яблоко, груша, мандарин), заправленный нежирным йогуртом
  • Зеленый чай

Ужин

  • Рыба, запеченная в духовке
  • Овощной салат

Перекус после ужина

  • Стакан кефира 1%

Пример меню №4

Утро

  • Булочка с корицей (небольшая)
  • Нежирный творог, можно добавить порезанное яблоко

Второй завтрак

  • Банан
  • Кефир

Обед

  • Мясо запеченное в духовке без добавления  масла. (соль, перец)
  • Зелень, огурец.
  • Зеленое кофе или чай.
  • 1 яблоко и кефир.

Полдник 

  • Винегрет с хлебцем

Ужин

  • Форель приготовленная на пару 100 г.
  • Овощи 150 г.

Пример меню №5

Завтрак

  • Омлет с сыром — 120 г
  • Цельнозерновые хлебцы- 2 шт. (40 г)

Второй завтрак

  • Банан — 1 шт. (120 грамм)

Обед

  • Макароны из твердых сортов пшеницы — 150 г
  • Тушеное куриное филе тушеное 150 г
  • Овощной салат — 100 грамм

Полдник 

  • Апельсин — 1 шт

Ужин

  • Салат с консервированным тунцом, яйцом и овощами — 300-350 г

Перекус после ужина

  • Стакан кефира 1%

Как мы уже отмечали, нельзя снижать калорийность дневного рациона менее 1200 калорий. Представленное меню приближено к суточной оптимальной калорийности для женщины, при условии незначительной физической активности. В организм будет поступать достаточное количество питательных веществ и не будет чувства голода, при этом нет потери работоспособности, но в то же время, вес медленно будет снижаться.

Необходимо подчеркнуть, что наиболее разумный вариант — это расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*