Пример меню №1
Калорийность представленных вариантов меню составляет от 1600 до 1700 калорий в день. Представленные варианты питания будут особенно актуальны для тех, кто ведет активный образ жизни и уделяет время физическим нагрузкам. В таком питании присутствуют все макронутриенты в необходимом объеме, что даст возможность чувствовать себя сытым, бодрым, расходовать энергию на физические нагрузки, обеспечивая строительный материал для мышц и снижая жировые отложения.
Завтрак
- Омлет из 2-х яйц — 1 шт.
- Сладость (зефир, мармелад, пп батончик или конфеты пп) — 30 г.
Второй завтрак
- Хлебцы с плавленным сыром 70 г
Обед
- Морепродукты (креветки,мидии,кальмары,осьминоги и т.п.) — 150 г.
- Овощной салат, заправленный оливковым маслом — 150 г.
Полдник
- Йогурт без добавок — 100 г.
- фрукт (яблоко, груша, киви, апельсин и т.п.) — 30 г
Ужин
- Белок(рыба.курица,морепродукты,субпродукты) — 100 г.
- Овощи (тушеные или свежие — на ваш выбор) — 150-200 г.
Пример меню №2
Завтрак
- Хлебцы — 3 шт.
- Слабо-соленая рыба — 50-60 г.
- Творожный сыр (под рыбу) — 20 г.
Второй завтрак
- Творожная запеканка 100-200 г.
- Яблоко — 100 г.
Обед
- Куриный суп — 300 мл
- Хлеб или хлебцы — 2-3 шт.
Полдник
- Омлет из 2-х яиц и 50 мл молока — 1 шт
- Овощи свежие — 100 г.
Ужин
- Индейка (или куриная грудка) — 100 г.
- Бобовые (фасоль, чечевица и т.п.) — 150-200 г.
Пример меню №3
Завтрак
- Овсяноблин из 2х яиц и 20 гр овсянки — 1 шт.
- Помидоры (обычные или черри) — 100 г.
Второй завтрак
- Банан — 1 шт.
Обед
- Рыба нежирная — 100-120 г.
- Гарнир (рис, макароны ц/з или гречка) 100-150 г.
Полдник
- Сырники творожные — 150 г.
Ужин
- Куриные котлетки — 100 г.
- Овощной салат (без кукурузы и картофеля) — 150-200 г.
Вариант простого питания на день из доступных ингредиентов можно посмотреть на видео. Но стоит отметить, что приведенный пример не отличается особым разнообразием и делает акцент на доступности ингредиентов для правильного питания и более подходит тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.
Оставить комментарий