Переедание и лишний вес

Переедание и лишний вес

 Психологические причины переедания

Отменное здоровье, хорошее самочувствие, отсутствие лишнего веса – мечта любого из нас. Но далеко не у всех получается добиться желаемого. Плохое самочувствие, а также излишняя полнота – результат употребления лишнего количества пищи или, попросту, переедания, которое пагубно сказывается на состоянии всего организма.

От чего же это происходит? Причин переедания может быть несколько.

Однообразная жизнь и постоянный доступ к холодильнику

Переедание как причина лишнего весаПо этой причине часто набирают лишние килограммы домохозяйки. Когда человек круглые сутки находится в одной и той же обстановке, предоставленный самому себе, а рядом холодильник в шаговой доступности, он устраивает перекусы гораздо чаще, чем работающие люди, у которых много важных дел.

Чтобы избежать подобных ситуаций, исключив переедание, воспользуйтесь простым советом: найдите себе увлечение или хобби. Если вы будете заниматься тем, что вам действительно нравится, то о еде вы вспомните только тогда, когда организм будет по-настоящему голоден.

Заниженная самооценка

У каждого человека в жизни бывает череда «белых» и «черных» полос. Одни умело справляются с неудачами, продолжая идти вперед, а другие опускают руки, начиная усиленно налегать на продукты питания, мотивируя себя тем, что если всё равно в жизни мало что получается, то хоть покушать можно в волю. Неуверенность в себе в сочетании с низкой самооценкой часто становятся причинами переедания и лишнего веса.

Такая же проблема периодически появляется у семейных пар, которые женаты ни один год. Возникает ощущение обыденности. Устоявшийся жизненный уклад приводит супругов к неверной мысли о том, что стройная фигура – уже совсем необязательный атрибут для привлечения второй половинки. Поэтому муж или жена, а, зачастую, сразу оба решают расслабиться и энергично налегают на «вкусненькое».

Поощрение самого себя едой

Конечно, иногда баловать самого себя неплохо, особенно если поощрение является наградой за какое-либо достижение. Но такой способ похвалы очень часто вредит фигуре. Поощрение самого себя едой можно легко заменить на другое, более полезное мероприятие: поход в магазин для обновления гардероба, посещение кинотеатра или музыкального концерта любимого исполнителя.

Праздничный стол

Ни один масштабный праздник не обойдется без кулинарного разнообразия на столе, а также желания попробовать всё – вполне естественно. Но ведь можно взять себя в руки, не поддавшись искушению, и заменить непрерывный процесс приема пищи на приятное общение с гостями, близкими и родными. Кроме того, из блюд, от которых «ломится» праздничный стол, стоит отдать предпочтение легким салатикам и свежей зелени.

Отсутствие любви и неудовлетворенность личной жизнью

Переедание: причиныУчеными доказано, что отдел головного мозга, отвечающий за чувство любви и привязанности, великолепно подпитывается за счет сладостей. Вывод очевиден: человек, которому недостает в жизни любви, нежности, внимания в итоге начинает заменять их повышенным количеством употребляемого в пищу сахара. Сладости временно заглушают чувство неудовлетворенности личной жизнью. Регулярное переедание сладостей грозит появлением лишнего веса.

Отсутствие силы воли

Причина переедания у некоторых людей совсем банальна: у них просто не хватает психологических сил, чтобы установить контроль над количеством съеденного и ограничить себя в еде.

Неправильный режим питания

Отсутствие утреннего приема пищи

  • Часто люди не успевают или просто не желают полноценно завтракать , поэтому не обеспечивают организм достаточной энергией, которая дает возможность без труда дождаться следующего приема пищи.
  • Начало завтрака, обеда и ужина с поедания жареного, жирного или вареного. Такие продукты мешают правильному процессу пищеварения, замедляя его и создавая неприятные ощущения и тяжесть в желудке.
  • Излишнее разнообразие блюд, съеденных за один прием пищи. Когда на столе одновременно находится большое количество различных пищевых продуктов, у человек инстинктивно желает попробовать всё. По этой причине контроль за количеством съеденного теряется.
  • Нездоровое питание и одновременное поедание несовместимых продуктов. Продукты, несовместимые друг с другом, попадая в желудок, нарушают процесс пищеварения, делают его медленным и сложным.
  • Употребление большого количества воды в процессе еды или сразу после окончания трапезы. Вода стимулирует кишечник и приводит к тому, что пища, не успевая достаточно перевариться в желудке, быстро движется по ЖКТ в зону усвоения. Энергетические затраты организма на переваривание пищи в этот момент огромны, при этом достаточного насыщения не происходит, так как питательным веществам не хватает времени для полноценного впитывания. Итогом становится быстрое возникновение ощущения голода и желание вновь поесть.

Торопливый, непродуманный процесс приема пищи

  • ПерееданиеЧеловек, который стремится быстренько перекусить, глотает пищу, практически не жуя. В итоге, съеденное не усваивается, а человек не видит связи между количеством продуктов, употребляемых в пищу за один прием и чувством насыщения.
  • Допущение чувства сильного голода. Когда человек питается без режима, пропуская необходимые приемы пищи, вскоре организм реагирует на это сильнейшим чувством голода. Когда человек сильно голоден, он не способен установить контроль над количеством съеденного и не учитывает совместимость продуктов.
  • Большое количество еды во рту одновременно. Если человек буквально набивает рот всевозможными яствами, отсутствует возможность тщательного пережевывания пищи, а продукты питания глотаются, практически не жуя.
  • У такого способа приема пищи – печальные последствия. Во-первых, полученные организмом вещества долго перевариваются и усваиваются, что перегружает ЖКТ. А во-вторых, бессмысленное глотание плохо пережеванной пищи отсрочивает момент наступления чувства насыщения, в следствие чего, человек съедает больше необходимого.
  • Наличие в процессе приема пищи посторонних мыслей. Размышляя за едой о делах насущных, способах решения проблем, человек отвлекается от еды и не контролирует количество продуктов, которое он съел.

Усталость, истощение организма

Часто организм недополучает витамины и микроэлементы, необходимые для нормального усвоения пищи и поддержания энергетического баланса. По этой причине потребность в количестве съеденного растет.

Наличие в организме вредных веществ, а также шлаков приводит к тому, что съеденные продукты питания полноценно не перевариваются. Пищевая масса плохо усваивается, если сильно зашлакованы кишечные ворсинки. В результате всего этого аппетит разыгрывается гораздо чаще,а продуктов съедается всё больше..

Снижение физической активности при сохранении обычного режима питания

Малоподвижный образ жизниЕсли человек получает с пищей столько энергии, сколько организм не расходует, избытки её попросту превращаются в лишний вес.

Часто люди, которые замкнуты в себе, проявляют минимум физической и мыслительной активности. Недостаток положительных или отрицательных эмоций они нередко пытаются восполнить за счет пищевого разнообразия, избавляясь при помощи всевозможных гастрономических изысков от стресса и негативных мыслей.

Итак, причины переедания и факторы возникновения непомерного аппетита предельно ясны. Чтобы сиять здоровьем и гордиться стройной фигурой, необходимо следить за режимом питания и рационом. При этом диетологи не рекомендуют сразу кардинально менять привычный рацион, советуя заменять вредную еду на полезную постепенно. Так вы принесете пользу своему организму, и вас не будет посещать чувство психологического дискомфорта.

Так же специалисты по питанию не рекомендуют людям, соблюдающим диету определенное количество времени, резко выходить из нее и налегать на непривычно тяжелые продукты.

Лучше всего выбрать золотую середину: составить свой собственный режим правильного, полноценного питания и соблюдать его постоянно.

Как самостоятельно бороться с перееданием

Если вы решительно настроены избавиться от проблемы переедания, вам необходимо следовать данным рекомендациям:

  • Переедание и лишний весВаш режим питания, которому вы должны четко следовать, должен состоять из 5-6 приемов пищи. Вы можете следовать примерам меню на нашем сайте. Завтрак и обед должны быть более обильные, чем ужин. Старайтесь не нагружать пищеварительную систему на ночь.
  • Если по приходу домой вы чувствует, что голодны, выпейте стакан воды. Это поможет вам притупить аппетит и съесть меньшее количество пищи.
  • Не добавляйте в блюда вредные специи или соусы — откажитесь от майонеза, кетчупа, горчицы и т.д.
  • Старайтесь покупать больше овощей, фруктов, но меньше полуфабрикатов и мучных изделий. Потребляйте больше кисломолочных продуктов и пищи домашнего приготовления.
  • Продумайте заранее, как бы вы хотели отвлечься в случае стресса — устроить давно запланированную прогулку, встретиться и поделиться накопившимися мыслями с друзьями, а может быть вам подойдет кардинальная смена обстановки или поход на активную тренировку в спортзале
  • Старайтесь делать вам прием пищи разнообразным, но при этом, сократите порции. У вас не будет чувства, что вы себя в чем-то обделяете, вы сможете кушать ту пищу, которую любите, но при этом не переедать.
  • Кушайте медленно, не смотрите телевизор и не увлекайтесь телефоном —  медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек;
  • Избегайте еды «на бегу», постарайтесь выделять 10-15 минут для того, чтобы спокойно поесть, сосредоточившись на еде.
  • Старайтесь мотивировать себя — отмечайте ваши достижения на листе, который будет находиться на видном месте, например, на холодильнике. Ставьте себе цели, которые касаются не только вашего питания, это будет дополнительным отвлекающим от еды фактором.

 

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*