Система подсчета калорий

Система подсчета калорий и ее влияние на здоровье

100 калорий этоСистема похудения, в основе которой лежит подсчет калорий, считается одной из самых безопасных и эффективных. Но следует учесть, что, во избежание негативных последствий для здоровья, необходимо употреблять не менее 1200 калорий в сутки.

Нужно следить за достаточным количеством употребляемой жидкости. Лучше предпочесть обычную питьевую воду. Её организму для нормального функционирования нужно не менее 2-х литров в сутки.

Положительные моменты системы подсчета калорий

  • Снижение веса.

    Правильный подход к подсчету ежедневно употребляемых калорий и контроль за количеством белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей, приводят к уменьшению веса.

    Естественно, любой организм индивидуален, и вес уходит у каждого с различной скоростью, но при четком соблюдении рекомендованных норм он, несомненно, возьмет курс на снижение. И это без вреда для здоровья, который, зачастую, наносят организму всевозможные диеты.

  • Улучшение пищеварения.

    Когда человек употребляет пищу бессознательно, в количествах, которые не под силу принять среднестатистическому желудку, а аппетит всё не унимается, проблем с желудочно-кишечным трактом избежать не удастся. Неприятными симптомами неправильного пищеварения являются тошнота, ощущение тяжести в животе, некомфортное вздутие.

    Начиная считать калории, вы не только автоматически сокращаете количество употребляемой еды, но и улучшаете ее качество, выбирая продукты менее калорийные, а, значит, более полезные. В благодарность за подобную заботу ваш ЖКТ начинает работать, как часы.

  • Калорийность продуктовПрисутствие полезных продуктов в холодильнике.

    Существует еще один положительный момент в использовании данной системы подсчета. Подмечен интересный факт: в холодильнике человека, решившего постройнеть, учитывая калорийность пищи, весь вредный рацион питания быстро заменяется полезными для здоровья продуктами.

Парадокс: чтобы похудеть, необходимо хорошо питаться. Только не всем, чем попало, для успокоения аппетита, а строго качественной, здоровой пищей.

  • Нормализация состояния кожи.

    Специалисты говорят, что в коже, как в зеркале, отражается здоровье всего человеческого организма. Кожные покровы выглядят так, как проходят процессы жизнедеятельности. Внешний вид кожи напрямую связан с качеством пищи, употребляемой человеком.

    Для избавления от различных проблем с кожными покровами необходимо ввести в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, растительное масло, цельнозерновые крупы, бобовые, хлеб (из муки грубого помола). Также необходимым условием здоровой кожи является употребление в пищу свежих продуктов животного происхождения: яйца, мясо и рыба. Поверьте, кожа отблагодарит вас сиянием и красотой.

  • Контроль за количеством съеденного.

    Если человек не задумывается над количеством продуктов, которые он съедает ежедневно, это чревато перееданием. Как следствие, приходит избыточный вес. Если записывать всё съеденное, то очень быстро станет понятно, что ежедневно с каждым приемом пищи вы съедаете слишком много лишнего.

Начав подсчитывать калории, вы очень быстро сумеете избавиться от этой проблемы и приведете в норму собственный рацион, питаясь по четко разработанному плану.

Отрицательные моменты системы подсчета калорий

  • Подсчет калорийНеобходимость каждодневного подсчитывания.

Если вы твердо решаете сбросить лишние килограммы путем перехода на данную систему, необходимо иметь в виду: каждый прием пищи теперь становится не банальным поеданием всего, что попало под руку и съедобно на вкус.

Перед тем, как начать трапезу, необходимо будет четко все рассчитать, буквально до грамма, и убрать в сторону все лишнее. Но волноваться особенно не стоит: очень скоро процесс расчёта входит в привычку, а со временем, при ответственном подходе, вы сможете буквально «на глазок» определять калорийность того или иного количества продуктов.

  • Чувство ограничения в еде.

    Система подсчета калорий дает возможность составить для каждого крайне разнообразный рацион и питаться теми продуктами, которые больше по вкусу. Но все же человеческая психология – вещь очень тонкая. Именно на подсознательном уровне вы можете испытывать неприятное ощущение того, что вы насильно ограничиваете себя в еде.

    Если вдруг возникает такое чувство, нужно проанализировать ситуацию, ведь на самом деле вы не ограничиваете себя в разнообразии пищи, вы всего лишь рассчитываете ее количество. А этот процесс, в итоге, принесет огромную пользу вашему здоровью.

Как правильно считать калории?

Калькулятор калорийГоворя о самом процессе подсчета, следует еще раз отметить: каждый организм индивидуален, и назвать общие для всех цифры, указывающие на правильное количество употребляемых калорий, невозможно.

Правильный расчет расхода и прихода калорий зависит, в первую очередь, от пищевых привычек отдельного человека. В каждом регионе свои кулинарные особенности, да и вкусы на еду у каждого индивидуальны.

Также процессы метаболизма происходят с различной скоростью: у кого-то — быстрее, у кого-то – медленнее. Кроме того, нужно брать в расчёт мышечную массу и общий вес человека.

Читайте также  Апельсиновый салат с ягодами Годжи