Разгрузочные дни: их виды, советы и примеры рациона

Разгрузочный день

Праздничные застолья не проходят для фигуры бесследно, и лишние килограммы омрачают хорошее настроение. Чтобы привести свой вес в норму как можно быстрее, многие прибегают к разгрузочным дням. Такой тип диетического питания, как разгрузочные дни, популярен еще и потому, что проходит он для организма максимально безболезненно – устанавливать ограничения в еде достаточно один раз в неделю, а результат не заставит себя ждать.

Разгрузочные дни: польза

День разгрузки подразумевает, что в течение этого временного периода можно употреблять в пищу только определенные виды продуктов, которые легко усваиваются. Нельзя путать разгрузочные дни с голоданием, ведь по своей сути голодание – это полное отсутствие любой еды на протяжении нескольких дней. Голодные диеты давно уже в прошлом, ведь они противоречат принципам здорового и правильного питания.

Разгрузочные дниПрименение разгрузочных дней обладает рядом существенных плюсов. Если правильно разработать свой рацион, то разгрузочный день принесет очень много пользы:

  • Ваш организм отдохнет от тяжести пищевых излишков.
  • Произойдет полное очищение кишечника от продуктов обмена, образовавшихся в процессе пищеварения.
  • Пара разгрузочных дней в неделю (с перерывами) – великолепная альтернатива изнурительным диетам.
  • Такой тип питания позволяет постепенно настроить организм на некоторые ограничения и помогает изменить привычный рацион безболезненно.
  • Разгрузочный день даже один раз в неделю принесет плоды: за этот период уходит до 1 кг веса.
  • Подобный вариант диетического питания хорошо закаляет и тренирует силу воли перед переходом к полноценной диете.

Как часто организму необходима разгрузка?

Специалисты в области диетологии настоятельно рекомендуют ограничить количество разгрузочных дней до 1 раза в неделю. Меню на этот период нужно продумать заранее. Всё количество пищи, запланированное на день, нужно разделить на 4-5 частей и стараться организовать приемы пищи через равные промежутки времени. При наличии проблем со здоровьем и хронических заболеваний необходима консультация врача.

10 рекомендаций по проведению разгрузочных дней:

  1. Разгрузочные дниПопробуйте несколько вариантов питания и подберите оптимальное меню для себя.
  2. Разгрузочные дни лучше планировать на тот период времени, когда не будет необходимости заниматься тяжелым физическим трудом или активной умственной деятельностью. Такой день должен быть днем отдыха от любой работы.
  3. Займитесь любимым делом: творческое хобби поможет отвлечься от навязчивой мысли о еде.
  4. Следите за поступлением достаточного количества жидкости в организм. В течение дня разгрузки необходимо выпить не менее 2-х литров воды, лучше – 2,5 литра.
  5. Не стоит применять никакие мочегонные средства, даже натуральные.
  6. Начинайте разгрузочное утро с 5-10 грамм растительного масла (подсолнечного или оливкового). Этот прием не даст желчи застояться в печени.
  7. Чтобы повысить эффективность от разгрузочного периода, сходите в этот день в баню или сауну, можно посетить бассейн и сеанс легкого массажа.
  8. На следующий день после разгрузочного не стоит набрасываться на еду и «наверстывать упущенное». Вашему желудку это явно не понравится.
  9. Необходимо уяснить, что полезнее разгрузиться 1 раз в неделю, чем голодать раз в месяц, но 3-4 дня подряд.
  10. Запомните, что проводить разгрузочные дни для избавления от лишних килограммов строго запрещено беременным женщинам, кормящим мамам, а также людям в период любой болезни.

Когда лучше устраивать разгрузочные дни?

Чтобы добиться ощутимых результатов от разгрузки, необходима тщательная подготовка к этому дню. Нельзя проснуться утром и решить «разгрузиться». Прежде всего, нужно заранее психологически настроиться, потому что обычно мешает похудению не чувство голода, а страх перед ним.

Настройтесь, выберете самый спокойный период вашей жизни, когда не наваливается большое количество важных дел. Избегайте стресса. Оптимально планировать разгрузочные дни на выходные или на отпускной период. Переложите обязанности по приготовлению еды на членов семьи, дабы избежать соблазна. Подготовить продукты на день разгрузки нужно накануне.

Чем лучше разгружаться для похудения?

Разгрузочные дниПодбирайте меню для разгрузочного дня по личным гастрономическим предпочтениям. Эффективность продуктов питания, рекомендуемых для разгрузки, приблизительно одинакова. Схема приема пищи, которая будет казаться легкой для одних, для других может оказаться просто невыполнимой. Подберите оптимальный для себя вариант. Разгрузочный день пройдет гораздо безболезненнее, если предпочесть белковую пищу и кашу водянистым овощным культурам и простой воде.

Чтобы однодневная диета проходила с максимальным комфортом, лучше включить в рацион две разновидности продуктов, относящихся к одному типу.

Мнение докторов и диетологов

Разгрузочные дни подразумевают соблюдение ряда правил:

  • относитесь к периоду разгрузки без фанатизма, 1 раза в неделю достаточно;
  • на день диеты откажитесь от активных занятий спортом;
  • обратите внимание на количество съедаемой пищи. Общий вес еды на день зависит от типа разгрузочного дня, которому вы отдали предпочтение. Но в любом случае съедать свыше 2 кг не рекомендуется;
  • следите за питьевым режимом – вода сделает процесс похудения значительно более комфортным;
  • выходите из разгрузочного дня постепенно, не налегайте на тяжелые продукты в больших количествах.

Перед тем, как ввести разгрузочные дни в свое расписание, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к такому типу диетического питания. С особой осторожностью к разгрузке нужно отнестись диабетикам любого типа, а также людям с заболеваниями печени и почек.

Разгрузочный день на гречке и кефире после переедания

Огромной популярностью пользуются кефирные разгрузочные дни, но продержаться целые сутки на одном только кефире – задача не из легких. Поэтому лучше добавить в рацион разгрузочного дня кроме кисломолочного продукта еще и гречневую кашу. Гречка в дуэте с кефиром поможет провести период разгрузки более комфортно, но не менее эффективно.

Разгрузочный день на гречке и кефиреГотовить гречневую крупу нужно определенным способом – варить кашу не стоит. Достаточно взять 1 стакан гречки (250 г), хорошо промыть и заварить крутым кипятком. Затем плотно закройте ёмкость с крупой и заверните в толстое полотенце, чтобы процесс запаривания проходил лучше и быстрее.

В утро разгрузки получившийся объем запаренной гречки поделите на 5 равных порций и кушайте кашу через равные промежутки времени, добавляя к каждому приему пищи 1 стакан кефира. Следует помнить, что кисломолочный продукт не должен быть жирным: максимальный показатель жирности – 2,5%.

Подобная разгрузка переносится организмом достаточно комфортно, а чувство легкости, которое вы ощутите, стоит того, чтобы раз в неделю установить некоторые ограничения в питании.

Разгрузочный день на зеленом чае

Польза зеленого чая на слуху у всех. О целебных свойствах зеленых чайных листьев известно с древних времен. Диетологи утверждают, что при правильном употреблении этот чай способен оздоровить организм, нормализовать обменные процессы, вывести вредные вещества.

Разгрузочный день на зеленом чае с молокомРазгрузочные дни на этом целебном напитке считаются очень эффективными. Устраивают разгрузку на зеленом чайном напитке в сочетании с молоком. Данная однодневная диета очень проста: весь период времени нужно заваривать чайные листья на молоке и пить этот настой. Объем выпитого молокочая в сутки не должен быть менее 1,5 л.

Приготовить зеленый чай на молоке можно по нескольким рецептам:

  • В подходящую емкость влить 1,5 литра свежего молока, подогреть его до температуры в 70⁰. Затем к горячему молоку добавить 4 чайных ложки заварки. Емкость накрыть крышкой и подождать 20 минут. Затем смесь необходимо процедить от чаинок. Всё, молокочай готов. Пить его нужно небольшими порциями в течение всего дня.
  • В небольшой кастрюле вскипятить 2 литра воды, в кипяток добавить 3 больших ложки заварки. Смесь настоять 20 минут, затем остудить. После этого в кастрюлю влить 1 литр свежего кипяченого молока, подождать еще 10 минут, потом процедить.
  • Приготовьте 1 литр зеленого чая обычным образом, удалите из настоя заварку. Затем к напитку добавьте 1 литр кипяченого холодного молока и хорошо перемешайте. Пейте небольшими стаканами на протяжении всего дня разгрузки.
  • Употреблять молокочай можно в любом виде: в горячем или холодном – на ваш вкус. Для приготовления напитка нужно брать обезжиренный молочный продукт, либо молоко, жирностью не выше 1,5 %.

Устраивая разгрузку на молочном чае, не забывайте пить обычную воду. Помимо 2-х литров чайного напитка необходимо выпить столько же чистой питьевой или минеральной воды, но без газа.

Дополнительная жидкость нужна для восстановления водного баланса в организме, ведь, как известно, зеленый чай – сильнейшее мочегонное средство.

Разгрузка на зеленом чае не только поможет очистить организм от токсинов, но и избавит от 0,5 – 1 кг лишнего веса. Правда, следует учитывать, что львиную долю потерянного веса составляет вода, поэтому часть ушедшего килограмма может вернуться.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречкеЭффективно избавиться от килограммов, набранных за время праздников и веселых застолий, помогут разгрузочные дни на гречневой крупе. Этот русский суперфуд питателен и полезен.

Выше уже говорилось, что разгрузочный день будет полезен один раз в неделю, но после активных празднований вполне допустимо разгрузиться дважды в течение 7 дней. Тем более, что перенести краткосрочную гречневую диету совсем несложно.

Приготовьте обычную гречневую кашу на воде из 1 стакана крупы. Полученный объем продукта поделите на 5-6 одинаковых порций и ешьте в течение всего дня через одинаковые промежутки времени. Оптимальным будет приготовление каши за один день до разгрузочного, то есть вечером предыдущего дня. Избегайте использование любого вида масла и соли.

Разбавить достаточно сухое и пресное питание помогут фруктовые и травяные чаи. Не забывайте также пить воду (2-2,5 литра в сутки).

День на гречке избавит вас от 500-800 лишних граммов. Гречневая крупа достаточно сытна, при этом низкокалорийна, а грубые волокна, входящие в ее состав, эффективно очищают кишечник. В результате обмен веществ быстро нормализуется.

Овощной разгрузочный день

Разгрузка на овощах считается наиболее эффективной и безопасной для организма. Для проведения диетического дня нужно взять 1,5 кг овощей. Употреблять в пищу можно абсолютно любые овощные культуры (томаты, огурцы, капусту, кабачки, тыкву, морковь и прочие). Можно употреблять только один какой-нибудь овощ или миксовать их. Необходимо разделить дневное меню на 5-7 частей и кушать в течение дня, не позволяя возникать сильному чувству голода.

Если есть только овощи для вас окажется слишком сложной задачей, можно добавить в рацион пол-литра кефира. Но жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%.

Лучшая разгрузка для кишечника — каша

Разгрузочный день на кашеНаиболее распространенные разгрузочные дни устраиваются на овсяной, гречневой и рисовой кашах. Правда, рис подойдет не каждому: людям, страдающим от частых запоров, его не рекомендуют. А вот овсянка и гречка показаны абсолютно всем. Разгрузка на любой каше проходит по одному и тому же сценарию: весь объем готовой еды разделяется на 4-6 равных порций и употребляется через одинаковые временные интервалы.

Рекомендуемая доза готовой овсянки в день — 700г. Для приготовления гречки на день нужно взять 1 стакан сухой крупы. Рисовой крупы достаточно 150г на день.

Готовить любую «разгрузочную» кашу нужно без использования соли и масла.

Подробнее об одном из самых популярных разгрузочных дней на гречке в информационном видео.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*