Меню правильного питания на день

Меню на день

Пример меню №1

Калорийность представленных вариантов меню составляет от 1600 до 1700 калорий в день. Представленные варианты питания будут особенно актуальны для тех, кто ведет активный образ жизни и уделяет время физическим нагрузкам. В таком питании присутствуют все макронутриенты в необходимом объеме, что даст возможность чувствовать себя сытым, бодрым, расходовать энергию на физические нагрузки, обеспечивая строительный материал для мышц и снижая жировые отложения.

Завтрак

  • Омлет из 2-х яйц – 1 шт.
  • Сладость (зефир, мармелад, пп батончик или конфеты пп) – 30 г.

Второй завтрак

  • Хлебцы с плавленным сыром 70 г

Обед

  • Морепродукты (креветки,мидии,кальмары,осьминоги и т.п.) – 150 г.
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом – 150 г.

Полдник

  • Йогурт без добавок – 100 г.
  • фрукт (яблоко, груша, киви, апельсин и т.п.) – 30 г

Ужин

  • Белок(рыба.курица,морепродукты,субпродукты) – 100 г.
  • Овощи (тушеные или свежие – на ваш выбор) – 150-200 г.

Пример меню №2

Завтрак

  • Хлебцы – 3 шт.
  • Слабо-соленая рыба – 50-60 г.
  • Творожный сыр (под рыбу) – 20 г.

Второй завтрак

  • Творожная запеканка 100-200 г.
  • Яблоко – 100 г.

Обед

  • Куриный суп – 300 мл
  • Хлеб или хлебцы – 2-3 шт.

Полдник

  • Омлет из 2-х яиц и 50 мл молока – 1 шт
  • Овощи свежие – 100 г.

Ужин

  • Индейка (или куриная грудка) – 100 г.
  • Бобовые (фасоль, чечевица и т.п.) – 150-200 г.

Пример меню №3

Завтрак

  • Овсяноблин из 2х яиц и 20 гр овсянки – 1 шт.
  • Помидоры (обычные или черри) – 100 г.

Второй завтрак

  • Банан – 1 шт.

Обед

  • Рыба нежирная – 100-120 г.
  • Гарнир (рис, макароны ц/з или гречка) 100-150 г.

Полдник

  • Сырники творожные – 150 г.

Ужин

  • Куриные котлетки – 100 г.
  • Овощной салат (без кукурузы и картофеля) – 150-200 г.

Вариант простого питания на день из доступных ингредиентов можно посмотреть на видео. Но стоит отметить, что приведенный пример не отличается особым разнообразием и делает акцент на доступности ингредиентов для правильного питания и более подходит тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*